Witam ponownie. W zwiazku ze zmiana pracy zmienily sie tez moje godziny treningow. Obecnie moge cwiczyc tylko okolo godz. 21 co oznacza ze posilek potreningowy wypadal by okolo godz. 22-22.30. Nie jest troche za pozno na WW? Chodze spac okolo godz 0.30 a wiec 2 godz po spozyciu posilku. Dodam ze po treningu pije gainerka. Czy nalezy cos zmienic w [...]
[...] w górę 8-8-8 Nogi 1 Przysiad Wykroczny 12-10-8-8 2 Przysiad z hantelkami 12-10-8-8 3 Wysoki step z hantelkami 10-10-8-8 Zamierzam cwiczyc cyklicznie tzn.: przez 12 tyg. tym planem na mase (po 6 tyg zwiekszyc ilosc powtorzen) nastepne 8 tyg. na sile i 12 tyg. na rzezbe A ta szóstka Weidera mocno [...]
Witam. Udalo mi sie namowic mojego tate zeby zaczal cwiczyc na silowni. Ma 48 lat, wiec przyrosty nie beda ogromne... Co polecacie aby zwiekszyc rezultaty? Chodzi o to ze jak nie zobaczy efektow to po prostu mu sie szybko znudzi
[...] moze byc." - cool. "Co do splita to klacie rozpietki na koniec." - ok. "Poza tym tylko w HST zauwazylem brzuch, a brzuch moze sie czasem przydac" - no włąśnie na brzuch bede robił abs II chyba bo musze go zniszczyć "Moim zdaniem git plan. Dosc gadania, zacznij cwiczyc, zdobywaj doswiadczenie" - yyyyeeeep
[...] ciezkie cwiczenie a Ty je robisz co trening. W jednym dniu jak robisz wioslowanie to tez strzel podchwyt coby troche zmienic. Co do splita to klacie rozpietki na koniec. Na HST tez sie nie znam. Poza tym tylko w HST zauwazylem brzuch, a brzuch moze sie czasem przydac Moim zdaniem git plan. Dosc gadania, zacznij cwiczyc, zdobywaj doswiadczenie
bo ja nie rozumię tych, co masówki z genetyką co ma tendencje do zalewania robią tak "trenują, siedza i sie nie ruszają, jedzą, spią" jeśli ktoś długofalowo dał sobie efekt ze 5 lat konkretnej masy a potem zbijanie 20 kg sadła to ok. powoli zjeżdzaj do węglami i tłuszcze w granicach 0,8. aż osiągniesz stan 1:1 węgle białko. jak mówisz ze [...]
[...] jakis czas a podczas treningu w gi nawet zdjecie bluzy jest ganione chociaz jest gorąco. Pewnie co sekcja to inne podejscie.... Jeszcze dodam,ze dla mnie najwygodniej jest cwiczyc w koszulce bokserce, nawet jak namoknie to tak to nie przeszkadza jak spocone rekawy od t-shirtu klejace sie do barkow. Na rasha mnie nie stac ale mam w planach zakup [...]
Witam mam 15 lat i chciałbym zacząć trenować ACT. Chciałbym się was spytać czy ten plan jest dobry, zmodyfikowałem trochę trening Michaila bo nie mam niektórych przyrządów do ćwiczenia. Sprawdźcie czy ten plan się nadaje dla 15 latka który zaczyna ćwiczyć. 1. Unoszenie kolan do klatki na maszynie czy brzuszki co lepsze ? (brzuch) 2. Prostowanie [...]
Od poniedziałku zaczełem trening na klate i na triceps.Robiłem małymi ciężarami i jeśli nie bedzie żadnych skutków zaczne ćwiczyć ale zależy jak to bedzie.Zrobiłem sobie dobrą rozgrzewke(nie robiłem całego treningu na poniedziałek.Robiłem troche mniej seri bo dawno nie ćwiczyłem) w środe chcem ćwiczyć na bica itp.Kiedy zrobiłęm dobra rozgrzewke to [...]
tommy, ja sie brzydze sztucznymi miesniami, wiec prosze mnie nie podejrzewac o koxowanie jakies:) ja ledwo co zaczynam cwiczyc, nawet o odzywkach nie mysle, moze za pol roku kreatyna, ale jeszcze nie wiem... narazie musza byc efekty na sucho:)
[...] musialabym chodzic na aerobik w tygodniu abym szybko schudla? Mam zaburzenia hormonalne dlatego w ostatnim roku przytylam 12 kg. Wczesniej chodzilam na zajecia kardio i ze tak powiem orientuje sie jakie cwiczenia powinnam robic w domu. Chcialabym chodzic 3 razy w tygodniu na aerobik i sama cwiczyc w domu codziennie po godzinie. Co o tym sadzisz?
[...] na skosie glową w dol 4x : 60kg x 8 50kg 10 2 serie 40 kg 12 wyciag 2 serie x 12 z 3 bloczkami, ni iwem ile to kilo...ale pompa niemilosierna na tricu. zaczalem brzuch cwiczyc co by troche poprawic wyglad i przedramiona bo mi cos wysiadaja przy martwym....gdzies 10kg do tylu jestem przez slaby chwyt przedramiona 3x 100kg jak najdluzej [...]
Niedługo będą posty typu po co wogóle ćwiczyć. Jak Ci sie pompa nie podoba, to nie ćwicz i nie zakładaj durnych tematów na tym forum. Obejrzyj sobie Pumping Iron z Arnoldem, on sam mówił, że pompa to wspaniała rzecz i zgadzam sie z jego zdaniem. Ale pewnie zaraz napiszesz, że Arni to ciota, a Coleman i Ruhl to prawdziwi mistrzowie .
Też mam takie coś ,że jak mama kupi pare batoników "cza-cza", na wage to czasami zjem sobie i niemoge sie oprzeć:( raz na 2 tygodnie mi sie to zdarza. To znaczy że mam za mało tłuszczy w diecie?A może tak reaguje na boźdźce dnia codziennego? Dodam że jestem na redukcji i niemoge za dużo tłuszczy dać, proponujecie zwiększyć ilość [...]
i co myslisz ze nawet udaloby Ci sie byc po 4 miechach koksowania monstrualnie wielki? hahaha powiem Ci jak to bedzie pokoksujesz zrobisz z 10kg-max 15kg czyli dalej bedziesz chudy (z czego polowa to bedzie fat) przestaniesz cwiczyc miesnie spadna a fat pozostanie BRAWO
Zaczynam wlasnie cwiczyc treningiem "hst" wiec jest to dla mnie pewna nowosc dlatego umieszczam tu plan do oceny prosze o korekty podpowiedzi co zmienic itd. za kazda pomoc bede wdzieczny. poniedzialek-sroda-piatek Nogi: prostowanie nog w siadzie x2 wypychanie ciezaru na maszynie x2 Klatka: wyciskanie sztangi na lawce poziomej x2 wyciskanie [...]
Witam was jestem tutaj nowy więc pora sie przedstawić.Moja ksywa to Ziemba(tj.w na wspólnej heh) trenuje boks rok czasu.Jeśli macie jakieś filmy treningowe Gołoty to wrzucice tutaj,albo plany treningowe jakiś bokserów .Bardzo będe wdzięczny.Mam pytanie jak ćwiczyć na siłowni żeby nie być wolnym w ringu,bo ciągle mi ktoś mówi że za dużo przykładam [...]
ławka ujdzie w tloku. to do rozpietek jest gowniane i nie radze tego uzywac. mozna na tym spokojnie cwiczyc, ale przydalby sie jeszcze drązek i hantelki. ciekawe po co gryf lamany ?
juz mnie ta siłownia wkur.ia !!!!!!!!!!
